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【筋肉弁当】筋トレ宅配弁当おすすめ5選。高たんぱく低カロリーな食事宅配!

筋肉弁当 筋トレ 宅配弁当

この記事では筋トレ、ダイエットにおすすめな宅配弁当5選をご紹介します!

筋トレやダイエットに欠かせない食事管理。 せっかく筋トレしても食事管理が上手くできなければ効果も半減してしまいます。

とはいえ高タンパクで低カロリーな食事を毎日考えるのはとても大変なこと。 コンビニ弁当や鶏肉だけでは栄養バランスに不安も残ります。

そこで食事管理ができない人のためにおすすめなのが筋肉弁当!

筋肉弁当なら宅配で冷凍、しかも高タンパク・低カロリーだから食事管理がらくちんです!

本記事ではおすすめの筋肉弁当をランキング形式でご紹介していますが、どこが良いか迷っときは価格や味、メニューの豊富と今なら5,000円分の商品券が当たる筋肉食堂DELI がおすすめです!

手軽に高タンパク・低カロリー

今なら5,000円分の食事券が当たる!

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筋トレ中の食事には宅配弁当が便利!

筋トレ 宅配弁当

筋トレで理想のカラダを手に入れるためにも食事面にも気を付けたいとろ。しかし実際には筋トレだけ頑張って食事は意外と適当な人も少なくありません。

適当になってしまう理由の多くが時間的な問題です。

あいぽん
そのような問題を解決してくれる筋肉弁当を取り扱う宅配サービス!そのおすすめの理由を5つご紹介します。
宅配弁当がおすすめです♪
☑筋肉弁当おすすめポイント
  • 高たんぱく・低カロリー。
  • 飽きずに続けられる。
  • メニューを考える必要がない。
  • 買い物・食事の準備が必要ない。
  • 冷凍なので好きな時間に食べられる。

高たんぱく・低カロリーなメニュー

筋肉作りに必要な高たんぱく・低カロリーのメニューを専門とする宅配弁当が筋肉弁当!

ダイエットから体を大きくしたい、男性向け、女性向けなど目的に合わせたプランもあるため自分にあったメニューを選べる便利な宅配サービスです。

筋トレメニューを自分で用意しようと思うとお決まりのブロッコリーやチキンなど味付けのバリエーションも単調になってしまいますが筋肉弁当ならメニューも豊富なため楽しみならが食事をすることができます!

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飽きずに続けやすい

食事管理の悩みで多いのが同じ食事で飽きてしまうこと。

自炊だと忙しい時はついつい同じようなメニューになりがちですよね。

今日もチキンとブロッコリーの組み合せみたいな・・・

しかし筋肉弁当なら管理栄養士が監修した栄養バランスが考えられたメニューになっているから安心です!

種類もチキンだけでなくパスタや魚などメニューも豊富。味付けも多彩にあるので飽きずに続けやすいですよ♪

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メニューを考える必要がない!

管理栄養士さんがメニューを考えているので自炊の時のようにメニューを考える必要は一切ありません。

目的に合わせたプランを注文すれば、まとめて冷凍弁当が届きます。

自炊でメニューのバリエーションが無い時はクックパッドなどのレシピサイトにお世話になった人も多いかと思いますが、そうして面倒も一切なくなります。

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買い物や食事の準備が必要ない

宅配弁当は冷凍状態の食事がまとめて届くシステムなので買い物や調理、後片付けの手間が一切不要!

筋トレやダイエットをしている方の多くが日中お仕事をしているかと思います。

そうなると大半の人がトレーニングできる時間は夜。

そんな忙しい中で筋トレメニューを作るのは大変なことです。

だからこそレンチンだけで簡単に食べられる筋肉弁当がおすすめなんです!

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冷凍なので好きな時間に食べられる。

冷凍だからいつでも好きな時に食べられる筋肉弁当。

宅配だから買い物に行く手間もありません!

疲れていても時間が無くても自炊をしなければというプレッシャーからも解放されます。

トレーニングで夜遅くなってしまう時には本当にありがたいことですよね。

毎日を宅配弁当にするのではなく、自炊と宅配弁当をうまく組み合わせることでコストも抑えることができます。

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筋トレにおすすめ宅配弁当5選。高タンパク・低カロリー!

筋トレ 宅配 弁当

ご紹介する筋肉弁当は冷凍の宅配弁当です。

その中でも特に高タンパクで低カロリー、低糖質なメニューの取り扱いをしている5社をご紹介します。

ランキング商品名おすすめする人
1位マッスルデリ筋肉増量したい人
2位筋肉食堂DELI 筋肉増量したい人
3位ナッシュ(nosh)ダイエットしたい人
4位GOFOOD ダイエットしたい人
5位ライザップ ダイエットしたい人
あいぽん
筋肉増量ならマッスルデリか筋肉食堂DELIがおすすめ!

おすすめ筋肉弁当5選 比較表

image マッスルデリ筋肉食堂DELIナッシュ nosh
GOFOOD(ゴーフード)ライザップ
商品名 マッスルデリ筋肉食堂DELIナッシュGOFOODRIZAP
コースGAIN(増量)Powerトレーニング自由選択プランA~C
特徴 高タンパク
低カロリー
高タンパク
低カロリー
低糖質
糖質制限 糖質制限 糖質制限
目的筋肉増量 筋肉増量ダイエット ダイエット ダイエット
たんぱく質55~65g 55~61g平均24.2g20~65g18g以上
エネルギー550~750Kcal 550~750Kcal平均377kcal200~400kcal
糖質65g以下 60g以下平均11.1g0.8~17g 平均10g前後
1食あたり価格
(送料込み)
900円台~1,000円台~800円台~500円台~800円台~
美味しさ 美味しい とても美味しいとても美味しい美味しい 美味しい
メニュー種類 充実 充実かなり充実少ない 充実
利用しやすさ便利 便利 便利便利 便利
公式サイト 詳細を見る詳細を見る詳細を見る
詳細を見る詳細を見る

本記事ではおすすめの筋肉弁当をランキング形式でご紹介していますが、どこが良いか迷っときは価格や味、メニューの豊富と今なら5,000円分の商品券が当たる筋肉食堂DELI がおすすめです!

Muscle Deli(マッスルデリ)|最適な4つのプランでサポート!

Muscle Deli(マッスルデリ)は筋肉増量・ダイエットなどカラダつくりを目的としたメニューが中心の宅配弁当です。

マッスルデリのコースは3つ。

高タンパク低カロリーを意識した「減量・維持・増量」に分かれ、目的や性別に合わせて決めることができます。

中華や洋食が中心のメニューで種類も豊富で、どのお弁当も必ず主食が付いのが特徴です。

1食あたりが940円〜とやや高めですが送料込み、主食付きでこのお値段ならコスパは悪くないのかと思います。

定期購入は通常価格から400円OFFです。

プロアスリートにも評判のマッスルデリの食事はクオリティも高くおすすめですよ。

Muscle Deli公式サイトを見る

筋肉食堂DELI|大人気のレストランが運営!

筋肉食堂DELI

筋肉食堂は、渋谷・六本木・銀座など都内に6店舗を展開する高タンパク・低カロリー料理のレストラン。

年間の来店者数なんと26万人超えるほど圧倒的な人気です。

ジューシーでボリューム満点の料理だから食べ応えも抜群。

すべてのメニューが高タンパク・低糖質・低カロリーなので身近なタンパク質料理で筋肉を増やしたいなら筋肉食堂DELIがおすすめ!

筋肉食堂の宅食サービス!【筋肉食堂DELI】

nosh(ナッシュ)|全メニュー糖質90%OFF

ナッシュ

nosh(ナッシュ)には高たんぱくの筋トレト用メニューが用意されています。

1食あたりの平均たんぱく質は約20gのため高タンパクと言わけではありませんがダイエット、ボディーメイクに適した食事です。

トレーニングメニューだけでなく全てのメニューが糖質90%OFFです。

ナッシュは本格的なムキムキではなくダイエット・健康維持におすすめな宅配弁当です。

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

nosh(ナッシュ)の口コミはこちら

GOFOOD(ゴーフード)|健康的な生活・理想の体型に!

GOFOOD(ゴーフード)

GOFOOD(ゴーフード)は低糖質・高タンパクにこだわり、糖質を97%カットした筋トレ・ダイエットに評判のある宅配弁当です。

ブロッコリーと鶏肉が中心のメニューは調理済みなので電子レンジで温めるだけで簡単に召し上がれます。

あいぽん
さらにドレッシングなどでアレンジしてもおいしいですよ。

おすすめはガーリックソルト、マヨネーズ、チリソース、ポン酢、和風ドレッシング!

GOFOOD(ゴーフード)のサービス開始が2020年2月からということで現在のメニュー数は少ないですがこれから増えていくことを期待したいところです。

GOFOOD(ゴーフード)公式サイトを見る

RIZAP(ライザップ)|RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮!

ライザップ

ダイエットと言えばCMでお馴染みのライザップ。

そのライザップが開発したサポートミールはこれまで16万人以上ものボディーメイクを支えてきたライザップの食事メソッドが凝縮されています。

サポートミールは糖質計算された栄養価の高いメニューでダイエットをサポートしてくれます。

RIZAPの「糖質オフ」宅食

筋トレ中の食事管理のポイント

筋トレ 食事管理

がんばって筋トレをしても食事管理ができてなければ、その効果も無駄になってしまいます。

筋トレ効果を無駄にしないための食事管理の大切なポイントを3つ紹介します。

筋トレ中の食事管理は大変!
☑筋トレ食事管理のポイント
  • 自分に必要なタンパク質の量を把握
  • 筋トレ後の食事にタイミング
  • 筋トレに必要な3つの栄養素

自分に必要なタンパク質の量を把握

筋トレ タンパク質

筋肉をつけるためには筋トレだけでなくタンパク質を採ることも大切です。

そのための適切な量をしっておくようにしましょう。

タンパク質を採る量は少なくても取り過ぎてもよくありません。

アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。1.2~2.0gと聴くとだいぶ幅があるように感じるかもしれませんが、それ位運動強度や量によって必要なタンパク質量が変わってくるということになります。

森永より引用

上記から「アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要」ということは、例えば

体重60kgなら60㎏×2g=120gのタンパク質

自分の体重の約2倍のたんぱく質を摂るのは意外と大変です。

なぜなら高タンパクだと言われている鶏ささみでさえも100gあたり23gしかたんぱく質が含まれていません。

つまり、このたんぱく質の量を摂るにはプロテインや筋トレ用に考えたメニューを計画的に取り入れることが大切ということになります。

あいぽん
宅配食なら手間なく効率よくタンパク質を採ることができますね。

筋トレ後は早めにタンパク質をとるのがBEST

筋トレをしてカラダを鍛えるためにはトレーニングの内容だけでなく体への食事(栄養)をとるタイミングも重要です。

筋トレは、トレーニング後30分~1時間半のタイミングでたんぱく質を摂取することで、より高い効果的といわれています。

ここが筋肉アップの「ゴールデンタイム」!

運動をしていない時と比べて、このタイミングは体がたんぱく質を欲している状態。だからこそ、吸収力も違うんです!

筋トレ後の食事のタイミングについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。

筋トレは食前_食後のどっちが効果的?食事をするタイミングで効果が違う!筋トレは食前/食後のどっちが効果的?食事をするタイミングで効果が違う!
あいぽん
筋トレ後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるようです。

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筋トレに必要な3つの栄養素

筋トレ 栄養素

筋トレ中はたんぱく質を摂ることは重要ですがその他の栄養素も不足なくバランス良く摂ることが大切です。

筋トレ中でも大切な栄養素は炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質の4。

炭水化物はエネルギーとなる栄養素です。

 筋肉を作るためのタンパク質といっしょにエネルギー回復のための炭水化物(糖質)を合わせて摂りましょう!

ビタミンはトレーニングによって傷ついた筋肉を修復するのも重要な働きをしています。ビタミンは体を調節する役割を担っています。

ビタミン不足になるとトレーニングでパワーを発揮できない、疲れがたまりやすいと感じてしまいますので毎日しっかり摂るようにしましょう。

ミネラルが不足すると体にさまざまな不調が起こる可能性があります。汗をかくと、水分とともにナトリウムを中心とした体にとって重要なミネラルも失われます。

あいぽん
ミネラルは体の中では合成されない栄養素なので毎日の食事で取るようにしましょう。

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筋トレ中の方に宅配弁当をおすすめする人・おすすめしない人

筋肉弁当 宅配 おすすめ

宅配できる筋肉弁当をおすすめする人・おすすめしない人をまとめました。

おすすめする人
おすすめしない人
  • たまには楽をしたい人
  • 低糖質な食事が作れない人
  • 忙しくて調理する時間が無い人
  • 手軽に食べられるものがほしい人
  • 自炊がワンパターンで飽きている人
  • 料理が得意な人
  • 自分で料理ができる人
  • お金の出費を増やしたくない人
  • 糖質やカロリー計算ができる人
あいぽん
このなかで当てはまることがあれば宅配弁当を使ってみてはいかがでしょう。

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マッスルデリとナッシュの比較!

image マッスルデリナッシュ nosh
商品名マッスルデリnosh
コースGAIN(増量)トレーニング
特徴 高タンパク
低カロリー
糖質制限
目的筋肉増量ダイエット
たんぱく質55~65g平均24.2g
エネルギー550~750Kcal平均377kcal
糖質65g以下平均11.1g
1食あたり価格
(送料込み)
900円台~800円台~
美味しさ 美味しいとても美味しい
メニュー種類 充実かなり充実
利用しやすさ便利 便利
公式サイト 詳細を見る詳細を見る

マッスルデリとナッシュの違いを分かり難いという声があるので簡単に比較をしてみます。

マッスルデリは高たんぱく・低カロリーメニューが中心なので筋肉増量をしたい方におすすめ、ナッシュは糖質制限メニューが中心なためダイエット向きです!

表をみて頂くとわかりますが1食あたりの糖質量やエネルギー量がそれぞれ大きく異なります。

マッスルデリのエネルギー量は550~750kcalに対してナッシュは平均377kcalと少な目。

糖質もどうようにそれぞれ大きく異なっていることが分かるかと思います。

あいぽん
マッスルデリとナッシュは目的がまったく違いますね♪

筋トレ中に便利!宅配弁当おすすめ5選まとめ

筋トレ 宅配弁当

高タンパク・低カロリーで筋肉に良い食事を宅配している筋肉弁当をご紹介しました。

筋肉弁当を取り入れることで毎日の食事管理が手軽にできるようになります。毎日の忙しい時間が有効活用できる宅配弁当をとりいれてみてはいかがでしょう。

今回おすすめ筋肉弁当の中でも特に「マッスルデリ」か「筋肉食堂DELI」は筋肉増量におすすめです!

image マッスルデリ筋肉食堂DELI
商品名 マッスルデリ筋肉食堂DELI
特徴 高タンパク
低カロリー
高タンパク
低カロリー
低糖質
公式サイト 詳細を見る詳細を見る

もしも、この2択に迷った時は5,000円分の商品券が当たる筋肉食堂DELI をおすすめします!

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