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筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当4選!食事管理が楽になる!

筋トレ ボディーメイク 宅配弁当 ランキング 比較

この記事のまとめ

筋トレ、ボディーメイク(体型維持)に大事な食事管理。

手間なく簡単に食事管理をしたい!

だけど

 

ついついコンビニ弁当で済ませてしまう・・・

 

タンパク質・低糖質なメニューを考えるのが大変・・・

 

などなど・・・せっかく筋トレを頑張っても、食事管理ができてなければ筋トレ効果も無駄になってしまいます。

 

そこで今回は筋トレ・ボディーメイク中の人でも簡単に食事管理ができる宅配弁当をご紹介します!

あいぽん
どうも。ゆるダイエットが日課のあいぽん(@aipon_m08)です。

筋トレ・ボディーメイク中なら食事にも気を使わなければいけません。

だけど低糖質で高タンパクな食事を毎日考えるのはとても面倒で大変なこと。

手軽で簡単なコンビニ食事や鶏肉だけを食べ続ける食事では栄養バランスに不安も残ります。

本記事で紹介する宅配弁当はコンビニ弁当と違い筋トレ・ボディーメイクをしている人にとって大切な栄養素が考えられたメニューです。

電子レンジで温めるだけだから毎日の食事管理も楽になります!

どれもあいぽんが実際に食べてみて「おいしい!」と思えた宅配弁当を厳選して選びました。

ぜひチェックしてください!

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当4選

筋トレ ボディーメイク 宅配弁当 ランキング 比較

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当をご紹介していきます。

ここがポイント

  • 筋トレ・ボディーメイクならnosh(ナッシュ)
  • 筋肉アップならマッスルデリ
  • コスパ重視なら食宅便・ニチレイフーズダイレクト

1位:nosh(ナッシュ)

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当の1位はnosh

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nosh(ナッシュ)のメニューは1食あたりの糖質量は30g以下に設定されているのでダイエット・ボディーメイク(体型維持)におすすめです。

一般のコンビニ弁当の糖質が平均150gですから約80%も削減されていることになります。

さらにナッシュの筋トレ・ボディーメイク向けメニューの平均栄養素は

平均栄養素

  • 糖質平均13.2g
  • たんぱく質平均27.9g
  • 塩分平均2.0g
  • カロリー平均385kcal

nosh(ナッシュ)で用意されている筋トレ・ボディーメイク向けメニューの平均タンパク質は27.9g、糖質平均13.2g。

筋トレと言っても筋肉増量してマッチョを目指している人にとってはタンパク質の量は少ない数値です。

nosh(ナッシュ)は筋トレをしながら健康的な体をつくることが目的のメニューと言えます。

もちろんダイエットをしながらボディーメイクをしている方にもおすすめな低糖質のメニューが充実しています。

noshの基本スペック
  • 糖質30g以下・塩分2.7g以下で高たんぱく質な食事
  • 専属の料理人が調理した冷凍宅配サービス
  • 目的にあったメニューが選べる
  • 自社管理栄養士が作ったレシピによりプロの料理人が調理
  • 解約・停止が自由にできる
  • 定期利用に回数制限などの縛りはない(手軽)
あいぽん
1年間noshを食べ続けたあいぽんの実食レポートも以下の記事で紹介しているので是非チェックしてくださいね。
nosh ナッシュ レビュー 口コミ 評判【口コミ評判】nosh宅配弁当を1年間300食した本音レビュー!冷凍弁当ナッシュの真実

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2位:マッスルデリ

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当の2位はマッスルデリ

筋肉アップを目指したい方

5食セット5,300円(税別・送料込み)〜!選べる3つのプランあり。

あいぽん
おすすめ1位のnoshよりもトレーニングに特化した食事を提供しているマッスルデリ

1食あたりの料金が900円台~と他の業者よりも高いところがデメリットですが目的にプランを選べることがマッスルデリの魅力です

マッスルデリは以下の3つのプランで構成され、どれもトレーニング中心のメニューに特化しています。

GAIN(増量)のメニューの平均栄養素は

あいぽん
マッスルデリは筋肉アップしてマッチョを目指したい人向けにおすすめです!

筋肉アップを目指したい方

5食セット5,300円(税別・送料込み)〜!選べる3つのプランあり。

3位:ニチレイフーズダイレクト(気くばり御膳 パワーデリ)

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当の3位はニチレイフーズダイレクト


気くばり御膳パワーデリ

ボリューム満点!体力や筋力をキープしたい方におすすめの

気くばり御膳 パワーデリはお肉をガッツリ食べたいトレーニング中の男性だけでなく、タンパク質不足が懸念されている女性にもおすすめです!

たんぱく質が平均25g以上含まれていてる「気くばり御膳 パワーデリ」の特徴は主菜が2品入っていることです。

価格は10食セットで9,680円(税込)、1食あたり968円なのでパワー食では平均的な価格ですがボリューム感があることを考えればお得感はあります。

「気くばり御膳 パワーデリ」10食セットの標準栄養成分は

標準栄養成分

  • エネルギー 363kcal
  • たんぱく質 25.0g
  • 糖質 15.1g
  • 食塩相当量 2.7g

ポイント

  • ボリュームがあり男性向け
  • 冷凍とは思えない本格的な味
  • たんぱく質は25g以上

noshでは物足りないという男性はガッツリ食べられるパワーデリがおすすめです。逆に見た目がオシャレなnoshは女性向きといったところです。

気くばり御膳パワーデリ

ボリューム満点!体力や筋力をキープしたい方におすすめの

4位:食宅便(低糖質セレクト)

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当の4位は食宅便(食卓便)

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定期便ならポイント2倍!3つのコースから選べる!

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食宅便は全国に約9,000人の管理栄養士、栄養士を擁するヘルスケアフードのリーディングカンパニーで、日本全国の病院・福祉施設への食事サービス実績はトップクラス。

「低糖質セレクト」は1食あたりの糖質を10g以下に抑えたおかず7食セットのメニューになっているのでダイエットにおすすめメニューです。

「低糖質セレクト」はダイエットにおすすめのメニューですが使ってみた個人的な感想は味・量ともにnoshの方が勝っているという気がします。

あいぽん
ただ送料込みで600円台~というコスパは魅力的ですね。

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定期便ならポイント2倍!3つのコースから選べる!

筋トレ・ボディーメイク向け宅配弁当4社を4項目で比較

筋トレ・ボディーメイク 宅配弁当 料金比較

定期コースの料金で比較

ここに注目!

  • 値段で選ぶならnosh・食宅便
  • ボリュームで選ぶならニチレイフーズダイレクト
  • 筋肉UPにこだわるならマッスルデリ

お試しコース・初回割引で比較

ここに注目!

  • noshは初回500円割引・継続割引・友達紹介制度でクーポンあり。
  • マッスルデリは定期購入で400円割引。
  • ニチレイフーズダイレクトはお試しコースが2980円(税込)送料無料。
  • 食宅便は継続割引。

各社、サービス内容は異なります。

その中でもnoshはお得な割引も多いので要チェックです!

あいぽん
noshのクーポンや割引情報については下記の記事でも詳しく書いているのでチェックしてみてください。

支払い方法で比較

ここに注目!

  • noshはクレカのみ
  • 支払方法が充実しているのはニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズは支払方法が充実しているのは、さすが大手といったところです。

人気の高いnoshは支払方法がクレカのみとなっているのは注意しておきましょう。

賞味期限で比較

ここに注目!

  • 冷凍だから賞味期限が長い
  • 冷凍だから好きなメニューを好きな時に食べられる

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筋トレ・ボディーメイク食事管理3つのポイント

筋トレ・ボディーメイク食事管理

がんばって筋トレをしても食事管理ができてなければ、その効果も無駄になってしまいます。

筋トレ効果を無駄にしないための食事管理の大切なポイントを3つ紹介します。

  1. 自分に必要な量を把握して摂取する!
  2. 筋トレ後は早めにタンパク質をとるのがBEST!
  3. 栄養バランスを考える!

自分に必要な量を把握して摂取する!

筋トレ タンパク質

筋肉をつけるためには筋トレだけでなくタンパク質を採ることも大切です。

そのための適切な量をしっておくようにしましょう。

タンパク質を採る量は少なくても取り過ぎてもよくありません。

2016年にNutrition という国際的なポジションスタンドが発表されましたが、この声明によるとアスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要だと言われているようです。

1.2~2.0gと聴くとだいぶ幅があるように感じるかもしれませんが、それ位運動強度や量によって必要なタンパク質量が変わって

くるということになります。

例えば、体重65㎏の人が体重1㎏あたり2gのタンパク質をとるということになると・・・

この量は多いですよね・・・

こういったケースでは根本的に食事量を増やしたり、摂取タイミングを増やしてタンパク質補給を増やすことも大切ですが、

プロテインを活用することで、食事から補えないタンパク質を満たすことができます。

また、練習量が多い場合は消化吸収の機能が抑えられてしまい、食べる量も増やすことが難しいことも考えられます。

出典:森永 https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=48&category=performance

上記の参考から「アスリートや運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2~2.0gのタンパク質が必要」ということは

例えば

体重60kgなら60㎏×2g=120gのタンパク質

ということ。

マッスルデリ(GAIN 増量用)なら1食あたり平均55〜65gのタンパク質を採ることができます。

あいぽん
宅配食なら手間なく効率よくタンパク質を採ることができますね。

筋トレ後は早めにタンパク質をとるのがBEST

筋トレをしてカラダを鍛えるためにはトレーニングの内容だけでなく体への食事(栄養)をとるタイミングも重要です。

特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。

出典:森永 https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=62&category=muscle

森永の公式サイトによるとこのように書かれています。

あいぽん
筋トレ後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのですね。

栄養バランスを考える!

筋トレの定番メニューと言えば「チキン」と「サラダ」。

たしかに鶏肉はタンパク質が豊富に含まれています。

とはいえ毎日、チキンやサラダといった同じメニューを繰り返していると飽きてしまいます。

たんぱく質が豊富な食材は他もにたくさんあります。

筋トレ・ボディーメイクのために毎日、栄養素を気にかけた食事を作ることが大変です。

宅配食なら毎日メニューを考えたり、作ったりする手間もありません。

飽きずに毎日、無理のない栄養バランスが整った食事をすることで筋トレ効果も期待ができるというものです。

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筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当まとめ

筋トレ・ボディーメイクにおすすめ宅配弁当について、おすすめ4選を紹介してきました。

ポイント
  • 筋トレ・ボディーメイクならnosh(ナッシュ)
  • 筋肉アップならマッスルデリ
  • コスパ重視なら食宅便・ニチレイフーズダイレクト

毎日の栄誉管理の手間が省ける宅配食。

長期保存もできて自分の好きな時に食べられます。

電子レンジで4~5分温めるだけだから忙しい人には本当におすすめです。

ぜひ一度は試してみてくださいね♪

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