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【食宅便】確実に1日1200カロリー以内に抑えたい方向けメニュー30選!

食宅便 カロリー1200

あいぽん
どうも。ゆるダイエットが日課のあいぽん(@aipon_m08)です。

今日はダイエットや食事制限などで1日のカロリーを1200Kcal以内に抑えたい人向けにおすすめなメニューを紹介していこうと思います。

1日1200カロリー以内に抑えた食事を考えて作るって、けっこう面倒だと思うんだけど。だってTOTOは1200カロリーのメニューがどんなものか全く検討もつかないよ・・・

TOTO

あいぽん

TOTOは食べる専門だからな!

まっ、カロリー計算をしながらメニューを考えることはメチャ大変なことだけどね。

 

だから今回紹介するメニューは時間が無い人、カロリー計算ができない人でもレンジでチンするだけの冷凍宅弁当「食宅便(食卓便)」を紹介するぞ!

食宅便(食卓便)」って?

TOTO

日清医療食品が運営している在宅配食サービスが「食宅便(食卓便)」です。

食宅便が初めての人はこちら

食宅便は全国に約9,000人の管理栄養士、栄養士を擁するヘルスケアフードのリーディングカンパニーで、日本全国の病院・福祉施設への食事サービス実績はトップクラス。

食事宅配サービスというと高齢者向けのイメージと見られがちですが実際には40代女性、50代女性の利用がとても多いです。

今回はその「食宅便」の中から1日1200カロリー以内に抑えた食事、全30食を紹介します!

この記事を読んで頂ければ、誰でも簡単に面倒なしで確実に1日1200カロリー以内の食事ができます。

MEMO

食事のメニューは時期によって内容が変わります。最新の食事内容は下記リンクからご確認するようお願いします。

【公式サイト】食宅便カロリーケア1200の最新メニューはこちら

この記事を読んでほしい人
  • カロリー制限したい方
  • ダイエット中の方
  • 時短をしたい方
  • 一人暮らしの方

食宅便ケアシリーズ!カロリー1200とは?

食宅便 カロリー1200

食宅便のケアシリーズには5種類のコースがあります。

その中のひとつが「カロリー1200」です。

「カロリー1200」は1食あたりのカロリーが約400Kcalになる7食1セットのメニューです。

注意
ご飯100gを一緒に召し上がった場合

それが5パターンがあるため食数としては全部で30種類のメニューになります。

1食分は主菜を含め、約20種類の食材を使用した5つのおかずの構成になっています。

あいぽん

もし自分でカロリー計算をして、こんなにたくさん、おかずを作ろうと思ったら大変な作業だね!

カロリーケア1200 おかず7食A

カロリーケア1200 おかず7食 A

おかず7食Aのセット内容
  • 鱈(タラ)の煮付
  • 牛肉のXO醤炒め
  • 鰆(サワラ)の柚庵焼き
  • 豚肉の生姜煮
  • チーズタッカルビ風
  • さっぱり鰺(アジ)とやわらか葱
  • 豚肉の甘酢炒め

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TOTO

鱈(タラ)の煮付

メニュー

  • 豚肉の中華味噌和え
  • キャベツの紅えび和え
  • ほうれん草のピーナッツ和え
  • 椎茸とじゃが芋のチリソース

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]209
  • たんぱく質[g]15.3
  • 脂質[g]12
  • 炭水化物[g]9.9
  • 食塩相当量[g]1.6

牛肉のXO醤炒め

メニュー

  • とろーり卵とツナキャベツ
  • 金平ポテト
  • カリフラワーの挽き肉あんかけ
  • りんごのチーズクリームソース

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]242
  • たんぱく質[g]12.8
  • 脂質[g]13.9
  • 炭水化物[g]16.4
  • 食塩相当量[g]1.5

鰆(サワラ)の柚庵焼き

メニュー

  • ソースカツ
  • 高野豆腐の炊き合せ
  • キャベツとカニカマのお浸し
  • 南瓜の含め煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]231
  • たんぱく質[g]18.4
  • 脂質[g]10.6
  • 炭水化物[g]15.4
  • 食塩相当量[g]1.8

豚肉の生姜煮

文字を入れる

  • 鯖の胡麻だれ
  • 春雨甜面醤和え
  • いんげんの煮浸し
  • 枝豆と蒟蒻の白和え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]240
  • たんぱく質[g]17
  • 脂質[g]11.9
  • 炭水化物[g]16.2
  • 食塩相当量[g]1.7

 チーズタッカルビ風

メニュー

  • あさりとキノコのオリーブ炒め
  • 卵の彩あん
  • ほうれん草の土佐和え
  • 赤いんげん豆の甘煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]239
  • たんぱく質[g]16.4
  • 脂質[g]11.9
  • 炭水化物[g]16.6
  • 食塩相当量[g]1.9

さっぱり鰺(アジ)とやわらか葱

メニュー

  • 肉じゃが
  • オイスター野菜炒め
  • つくねと椎茸の煮物
  • 小松菜のバター風味ソテー

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]227
  • たんぱく質[g]17.3
  • 脂質[g]11.6
  • 炭水化物[g]13.3
  • 食塩相当量[g]2

豚肉の甘酢炒め

メニュー

  • 鮭の豆乳ホワイトソース
  • 菜の花のゆず和え
  • キャベツの塩麹和え
  • 白花豆

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]230
  • たんぱく質[g]12.6
  • 脂質[g]10.7
  • 炭水化物[g]20.7
  • 食塩相当量[g]1.9

カロリーケア1200 おかず7食B

食宅便 カロリーケア1200 おかず7食 B

おかず7食Bのセット内容
  • 鰆(サワラ)の生姜煮
  • プルコギ
  • 鶏肉のレモンペッパー焼き
  • シーフードカレー
  • 鶏肉と帆立の甘辛煮
  • 麻婆茄子
  • 鰺(アジ)の柚子南蛮

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TOTO

 鰆(サワラ)の生姜煮

メニュー

  • 鶏と野菜の赤味噌仕立て
  • 豆のクリーム煮
  • 切干大根
  • 里芋の柚子あんかけ

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]211
  • たんぱく質[g]18.2
  • 脂質[g]10.3
  • 炭水化物[g]11.3
  • 食塩相当量[g]1.3

プルコギ

メニュー

  • あさりバター
  • 大根の昆布だしあん
  • 牛蒡と蓮根の炒り煮
  • ポテトのホクホクマッシュ

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]220
  • たんぱく質[g]10.9
  • 脂質[g]11.3
  • 炭水化物[g]18.6
  • 食塩相当量[g]1.5

鶏肉のレモンペッパー焼き

メニュー

  • 鱈のトマト煮
  • キャベツとじゃこの生姜醤油和え
  • 炒りおから
  • わかめとツナ旨塩和え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]221
  • たんぱく質[g]20.2
  • 脂質[g]10.1
  • 炭水化物[g]12.5
  • 食塩相当量[g]1.9

シーフードカレー

メニュー

  • 鶏ときのこのおろしポン酢
  • 彩り野菜のオリーブオイル仕立て
  • いんげんの胡麻和え
  • キャベツとコーンの酢漬け風

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]242
  • たんぱく質[g]14.9
  • 脂質[g]7.7
  • 炭水化物[g]15.4
  • 食塩相当量[g]2.5

鶏肉と帆立の甘辛煮

メニュー

  • 鮭の塩焼き
  • 揚げと舞茸の炒め物
  • 竹の子の枝豆あんかけ
  • 薩摩芋とりんごの甘煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]208
  • たんぱく質[g]19.4
  • 脂質[g]7.7
  • 炭水化物[g]15.4
  • 食塩相当量[g]2.4

麻婆茄子

メニュー

  • 海老の胡麻ソース
  • いんげんのおかか和え
  • 白菜と油揚げの煮浸し
  • 蒟蒻の煮物

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]203
  • たんぱく質[g]9
  • 脂質[g]13.6
  • 炭水化物[g]10.9
  • 食塩相当量[g]1.8

鰺(アジ)の柚子南蛮

メニュー

  • 豚肉の山椒焼き
  • チンゲン菜のナムル
  • 厚揚げの煮物
  • もやしとわかめのお浸し

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]229
  • たんぱく質[g]18.5
  • 脂質[g]11.2
  • 炭水化物[g]13.4
  • 食塩相当量[g]1.7

カロリーケア1200 おかず7食C

カロリーケア1200 おかず7食 C

おかず7食Cのセット内容
  • スープカレー
  • 十勝風豚焼肉
  • 豚肉のチリソース
  • 赤魚の野菜旨煮
  • 鰆(サワラ)の胡麻味噌焼だれ
  • 青椒肉絲
  • 鰺(アジ)の塩焼き

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TOTO

スープカレー

メニュー

  • 鱈(タラ)のムニエル
  • 里芋のそぼろ煮
  • 茄子の煮浸し
  • 蒟蒻の甘煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]205
  • たんぱく質[g]12.7
  • 脂質[g]11.3
  • 炭水化物[g]13.2
  • 食塩相当量[g]1.9

十勝風豚焼肉

メニュー

  • 鯵の梅だれ
  • チンゲン菜ソテー
  • 豆乳クリームペンネ
  • たまごサラダ

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]240
  • たんぱく質[g]15.2
  • 脂質[g]14.8
  • 炭水化物[g]11.5
  • 食塩相当量[g]1.6

豚肉のチリソース

メニュー

  • いかと青梗菜の塩炒め
  • ペンネの明太和え
  • 薩摩芋の白和え
  • 焼売

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]202
  • たんぱく質[g]14.6
  • 脂質[g]8.3
  • 炭水化物[g]17.3
  • 食塩相当量[g]1.9

赤魚の野菜旨煮

メニュー

  • 鶏肉の柚子胡椒焼き
  • 南瓜の昆布あん
  • 人参しりしり
  • もやしのザーサイ和え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]235
  • たんぱく質[g]21.3
  • 脂質[g]10.6
  • 炭水化物[g]13.8
  • 食塩相当量[g]2.1

鰆(サワラ)の胡麻味噌焼だれ

メニュー

  • 豚肉の生姜焼き
  • 野菜のけんちん煮
  • 小松菜と油揚げのお浸し
  • 金平牛蒡

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]210
  • たんぱく質[g]17.8
  • 脂質[g]12.3
  • 炭水化物[g]7.0
  • 食塩相当量[g]1.9

青椒肉絲

メニュー

  • わかめとひじきの海鮮ステーキ
  • 枝豆と蓮根のずんだ和え
  • 人参とツナとナッツのサラダ
  • しば漬け

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]208
  • たんぱく質[g]15.4
  • 脂質[g]9.8
  • 炭水化物[g]14.5
  • 食塩相当量[g]2.2

鰺(アジ)の塩焼き

メニュー

  • 鶏の竜田揚げ
  • ピリ辛こんにゃく
  • 菜の花と錦糸卵のお浸し
  • 昆布煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]214
  • たんぱく質[g]21.4
  • 脂質[g]10.1
  • 炭水化物[g]9.5
  • 食塩相当量[g]1.7

カロリーケア1200 おかず7食D

カロリーケア1200 おかず7食 D

おかず7食Dのセット内容
  • 回鍋肉
  • 牛肉の味噌煮込み
  • チキンの香草焼き
  • 鰤(ブリ)の照り焼き
  • 帆立のチャウダー
  • 赤魚の煮付
  • 鰈(カレイ)の煮付

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TOTO

回鍋肉

メニュー

  • 海老と絹揚げの塩あんかけ
  • 切干大根と昆布の酢の物
  • 薩摩芋の胡麻よごし
  • 鶏ささみと小松菜の柚子胡椒風味

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]212
  • たんぱく質[g]14.2
  • 脂質[g]11.5
  • 炭水化物[g]13
  • 食塩相当量[g]1.5

牛肉の味噌煮込み

メニュー

  • あさりの卵とじ
  • 茄子の中華胡麻醤油
  • いんげんの白和え
  • 牛蒡煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]232
  • たんぱく質[g]13
  • 脂質[g]15.1
  • 炭水化物[g]11
  • 食塩相当量[g]1.8

チキンの香草焼き

メニュー

  • 大根のカニあんソース
  • いんげんと卵のかわり和え
  • 煮しめ
  • 筍の鰹煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]237
  • たんぱく質[g]23.5
  • 脂質[g]11.8
  • 炭水化物[g]9.3
  • 食塩相当量[g]1.4

 

 鰤(ブリ)の照り焼き

メニュー

  • 豆腐の小海老あんかけ
  • 小松菜とじゃこのお浸し
  • 鶏の八幡巻き
  • 黒豆

必要なもの

  • エネルギー[Kcal]225
  • たんぱく質[g]22.3
  • 脂質[g]11.2
  • 炭水化物[g]8.8
  • 食塩相当量[g]1.9

帆立のチャウダー

メニュー

  • ナポリタン
  • ゆばおろし和え
  • 白菜と昆布の浅漬け
  • 薩摩芋のあんこ和え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]216
  • たんぱく質[g]10.7
  • 脂質[g]9.2
  • 炭水化物[g]22.5
  • 食塩相当量[g]1.8

 赤魚の煮付

メニュー

  • 豚肉と玉葱のトマト煮
  • 里芋のそぼろあん
  • いんげんの胡麻和え
  • 白滝の炒り煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]216
  • たんぱく質[g]17
  • 脂質[g]11.9
  • 炭水化物[g]11.1
  • 食塩相当量[g]1.6

鰈(カレイ)の煮付

メニュー

  • 鶏の唐揚げ甘酢あん
  • イカとじゃが芋のマヨ和え
  • 大根のピリ辛中華煮
  • 小松菜のお浸し

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]217
  • たんぱく質[g]17.3
  • 脂質[g]10.4
  • 炭水化物[g]13.5
  • 食塩相当量[g]2.4

カロリーケア1200 おかず7食E

カロリーケア1200 おかず7食 E

おかず7食Eのセット内容
  • 帆立の醤油バター風味
  • 和風だしのポークカレー
  • 鰺(アジ)の風味焼き
  • 塩ちゃんこ
  • 赤魚の地中海風レモンソース
  • さっぱり豚肉の中華風
  • チキンの赤ワインソテー

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TOTO

 帆立の醤油バター風味

メニュー

  • タンドリーチキン
  • 薩摩芋と油揚げの甘煮
  • 小松菜のおかか和え
  • こんにゃく甘味噌和え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]224
  • たんぱく質[g]18.6
  • 脂質[g]9.3
  • 炭水化物[g]16.4
  • 食塩相当量[g]1.3

和風だしのポークカレー

メニュー

  • 鰆の塩焼き
  • カニカマとキャベツのマヨ和え
  • ほうれん草と人参のお浸し
  • パインのコンポートレーズン添え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]237
  • たんぱく質[g]19.6
  • 脂質[g]11.9
  • 炭水化物[g]12.9
  • 食塩相当量[g]2.4

鰺(アジ)の風味焼き

メニュー

  • 鶏の唐揚げ
  • 里芋と蒟蒻の田楽
  • 菜の花と卵の辛子和え
  • 白菜のお浸し

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]231
  • たんぱく質[g]18
  • 脂質[g]11.6
  • 炭水化物[g]13.5
  • 食塩相当量[g]1.8

塩ちゃんこ 238カロリー

メニュー

  • 竹輪天ぷら おろし天つゆあん
  • いんげんの胡麻和え
  • あさりの酒蒸し
  • 白和え

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]238
  • たんぱく質[g]16.6
  • 脂質[g]12
  • 炭水化物[g]15.9
  • 食塩相当量[g]2.2

赤魚の地中海風レモンソース

メニュー

  • 筑前煮
  • がんもの含め煮
  • きのこの卵とじ
  • ひじき煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]222
  • たんぱく質[g]19
  • 脂質[g]12.4
  • 炭水化物[g]8.6
  • 食塩相当量[g]1.7

 

さっぱり豚肉の中華風

メニュー

  • 揚げ鯖ともやし
  • 春雨のオイスター和え
  • キャベツとあさりのボンゴレ
  • 五目豆煮

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]205
  • たんぱく質[g]19.8
  • 脂質[g]8.9
  • 炭水化物[g]11.2
  • 食塩相当量[g]2

チキンの赤ワインソテー

メニュー

  • 鮭と卵のあんかけ豆腐
  • はんぺんとひじきのタルタル和え
  • 大根金平
  • さつま芋のスイートポテト風

栄養成分

  • エネルギー[Kcal]243
  • たんぱく質[g]16.3
  • 脂質[g]15.2
  • 炭水化物[g]10.2
  • 食塩相当量[g]1.5

これなら自分でメニューを考える面倒や手間もなく確実に1200カロリー以下の食事ができるね!

TOTO

食宅便の口コミ

あいぽん。味の評判も気になるけど、実際のところどうなのかな?

TOTO

あいぽん

SNSの評判を調査したぞ!

良い評判
  • おいしい
  • 時短になる
  • 高齢者にもおすすめ
  • 自分のペースで食べれる

 

デメリット
  • マズイ

少数派ですがマズイと言った感想もありました。

まとめ

確実に1200カロリー以下のメニュー30選! いかがでしたか?

食宅便の「ケアシリーズ」なら6パターンのメニューから選ぶだけで簡単にカロリー制限の食事をすることができます

 

こんな人におすすめ

  • すぐにカロリー制限の食事をしたい。
  • カロリー計算ができない。
  • 時短をしたい。
  • 自分で作るのが面倒と思っている。

あいぽん

今回の記事を読んで「食宅便」を使ってみたい方は下記からどうぞ

 

【公式サイト】食宅便カロリーケア1200の最新メニューはこちら