あいぽん今日はダイエットや食事制限などで１日のカロリーを1200Kcal以内に抑えたい人向けにおすすめなメニューを紹介していこうと思います。
1日1200カロリー以内に抑えた食事を考えて作るって、けっこう面倒だと思うんだけど。だってTOTOは1200カロリーのメニューがどんなものか全く検討もつかないよ・・・
TOTO
あいぽん
まっ、カロリー計算をしながらメニューを考えることはメチャ大変なことだけどね。
だから今回紹介するメニューは時間が無い人、カロリー計算ができない人でもレンジでチンするだけの冷凍宅弁当「食宅便（食卓便）」を紹介するぞ！
「食宅便（食卓便）」って？
TOTO
日清医療食品が運営している在宅配食サービスが「食宅便（食卓便）」です。
食宅便は全国に約9,000人の管理栄養士、栄養士を擁するヘルスケアフードのリーディングカンパニーで、日本全国の病院・福祉施設への食事サービス実績はトップクラス。
食事宅配サービスというと高齢者向けのイメージと見られがちですが実際には40代女性、50代女性の利用がとても多いです。
今回はその「食宅便」の中から１日1200カロリー以内に抑えた食事、全30食を紹介します！
この記事を読んで頂ければ、誰でも簡単に面倒なしで確実に1日1200カロリー以内の食事ができます。
- カロリー制限したい方
- ダイエット中の方
- 時短をしたい方
- 一人暮らしの方
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食宅便ケアシリーズ！カロリー１２００とは？
食宅便のケアシリーズには５種類のコースがあります。
その中のひとつが「カロリー1200」です。
「カロリー1200」は1食あたりのカロリーが約400Kcalになる7食1セットのメニューです。
それが5パターンがあるため食数としては全部で30種類のメニューになります。
１食分は主菜を含め、約20種類の食材を使用した５つのおかずの構成になっています。
あいぽん
もし自分でカロリー計算をして、こんなにたくさん、おかずを作ろうと思ったら大変な作業だね！
「カロリー1200」６パターン全30食
見たいところにジャンプできます！！
カロリーケア1200 おかず7食A
- 鱈（タラ）の煮付
- 牛肉のXO醤炒め
- 鰆（サワラ）の柚庵焼き
- 豚肉の生姜煮
- チーズタッカルビ風
- さっぱり鰺（アジ）とやわらか葱
- 豚肉の甘酢炒め
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TOTO
メニュー
- 豚肉の中華味噌和え
- キャベツの紅えび和え
- ほうれん草のピーナッツ和え
- 椎茸とじゃが芋のチリソース
栄養成分
- エネルギー[Kcal]209
- たんぱく質[g]15.3
- 脂質[g]12
- 炭水化物[g]9.9
- 食塩相当量[g]1.6
メニュー
- とろーり卵とツナキャベツ
- 金平ポテト
- カリフラワーの挽き肉あんかけ
- りんごのチーズクリームソース
栄養成分
- エネルギー[Kcal]242
- たんぱく質[g]12.8
- 脂質[g]13.9
- 炭水化物[g]16.4
- 食塩相当量[g]1.5
メニュー
- ソースカツ
- 高野豆腐の炊き合せ
- キャベツとカニカマのお浸し
- 南瓜の含め煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]231
- たんぱく質[g]18.4
- 脂質[g]10.6
- 炭水化物[g]15.4
- 食塩相当量[g]1.8
文字を入れる
- 鯖の胡麻だれ
- 春雨甜面醤和え
- いんげんの煮浸し
- 枝豆と蒟蒻の白和え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]240
- たんぱく質[g]17
- 脂質[g]11.9
- 炭水化物[g]16.2
- 食塩相当量[g]1.7
メニュー
- あさりとキノコのオリーブ炒め
- 卵の彩あん
- ほうれん草の土佐和え
- 赤いんげん豆の甘煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]239
- たんぱく質[g]16.4
- 脂質[g]11.9
- 炭水化物[g]16.6
- 食塩相当量[g]1.9
メニュー
- 肉じゃが
- オイスター野菜炒め
- つくねと椎茸の煮物
- 小松菜のバター風味ソテー
栄養成分
- エネルギー[Kcal]227
- たんぱく質[g]17.3
- 脂質[g]11.6
- 炭水化物[g]13.3
- 食塩相当量[g]2
メニュー
- 鮭の豆乳ホワイトソース
- 菜の花のゆず和え
- キャベツの塩麹和え
- 白花豆
栄養成分
- エネルギー[Kcal]230
- たんぱく質[g]12.6
- 脂質[g]10.7
- 炭水化物[g]20.7
- 食塩相当量[g]1.9
カロリーケア1200 おかず7食B
- 鰆（サワラ）の生姜煮
- プルコギ
- 鶏肉のレモンペッパー焼き
- シーフードカレー
- 鶏肉と帆立の甘辛煮
- 麻婆茄子
- 鰺（アジ）の柚子南蛮
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メニュー
- 鶏と野菜の赤味噌仕立て
- 豆のクリーム煮
- 切干大根
- 里芋の柚子あんかけ
栄養成分
- エネルギー[Kcal]211
- たんぱく質[g]18.2
- 脂質[g]10.3
- 炭水化物[g]11.3
- 食塩相当量[g]1.3
メニュー
- あさりバター
- 大根の昆布だしあん
- 牛蒡と蓮根の炒り煮
- ポテトのホクホクマッシュ
栄養成分
- エネルギー[Kcal]220
- たんぱく質[g]10.9
- 脂質[g]11.3
- 炭水化物[g]18.6
- 食塩相当量[g]1.5
メニュー
- 鱈のトマト煮
- キャベツとじゃこの生姜醤油和え
- 炒りおから
- わかめとツナ旨塩和え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]221
- たんぱく質[g]20.2
- 脂質[g]10.1
- 炭水化物[g]12.5
- 食塩相当量[g]1.9
メニュー
- 鶏ときのこのおろしポン酢
- 彩り野菜のオリーブオイル仕立て
- いんげんの胡麻和え
- キャベツとコーンの酢漬け風
栄養成分
- エネルギー[Kcal]242
- たんぱく質[g]14.9
- 脂質[g]7.7
- 炭水化物[g]15.4
- 食塩相当量[g]2.5
メニュー
- 鮭の塩焼き
- 揚げと舞茸の炒め物
- 竹の子の枝豆あんかけ
- 薩摩芋とりんごの甘煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]208
- たんぱく質[g]19.4
- 脂質[g]7.7
- 炭水化物[g]15.4
- 食塩相当量[g]2.4
メニュー
- 海老の胡麻ソース
- いんげんのおかか和え
- 白菜と油揚げの煮浸し
- 蒟蒻の煮物
栄養成分
- エネルギー[Kcal]203
- たんぱく質[g]9
- 脂質[g]13.6
- 炭水化物[g]10.9
- 食塩相当量[g]1.8
メニュー
- 豚肉の山椒焼き
- チンゲン菜のナムル
- 厚揚げの煮物
- もやしとわかめのお浸し
栄養成分
- エネルギー[Kcal]229
- たんぱく質[g]18.5
- 脂質[g]11.2
- 炭水化物[g]13.4
- 食塩相当量[g]1.7
カロリーケア1200 おかず7食C
- スープカレー
- 十勝風豚焼肉
- 豚肉のチリソース
- 赤魚の野菜旨煮
- 鰆（サワラ）の胡麻味噌焼だれ
- 青椒肉絲
- 鰺（アジ）の塩焼き
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メニュー
- 鱈（タラ）のムニエル
- 里芋のそぼろ煮
- 茄子の煮浸し
- 蒟蒻の甘煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]205
- たんぱく質[g]12.7
- 脂質[g]11.3
- 炭水化物[g]13.2
- 食塩相当量[g]1.9
メニュー
- 鯵の梅だれ
- チンゲン菜ソテー
- 豆乳クリームペンネ
- たまごサラダ
栄養成分
- エネルギー[Kcal]240
- たんぱく質[g]15.2
- 脂質[g]14.8
- 炭水化物[g]11.5
- 食塩相当量[g]1.6
メニュー
- いかと青梗菜の塩炒め
- ペンネの明太和え
- 薩摩芋の白和え
- 焼売
栄養成分
- エネルギー[Kcal]202
- たんぱく質[g]14.6
- 脂質[g]8.3
- 炭水化物[g]17.3
- 食塩相当量[g]1.9
メニュー
- 鶏肉の柚子胡椒焼き
- 南瓜の昆布あん
- 人参しりしり
- もやしのザーサイ和え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]235
- たんぱく質[g]21.3
- 脂質[g]10.6
- 炭水化物[g]13.8
- 食塩相当量[g]2.1
メニュー
- 豚肉の生姜焼き
- 野菜のけんちん煮
- 小松菜と油揚げのお浸し
- 金平牛蒡
栄養成分
- エネルギー[Kcal]210
- たんぱく質[g]17.8
- 脂質[g]12.3
- 炭水化物[g]7.0
- 食塩相当量[g]1.9
メニュー
- わかめとひじきの海鮮ステーキ
- 枝豆と蓮根のずんだ和え
- 人参とツナとナッツのサラダ
- しば漬け
栄養成分
- エネルギー[Kcal]208
- たんぱく質[g]15.4
- 脂質[g]9.8
- 炭水化物[g]14.5
- 食塩相当量[g]2.2
メニュー
- 鶏の竜田揚げ
- ピリ辛こんにゃく
- 菜の花と錦糸卵のお浸し
- 昆布煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]214
- たんぱく質[g]21.4
- 脂質[g]10.1
- 炭水化物[g]9.5
- 食塩相当量[g]1.7
カロリーケア1200 おかず7食D
- 回鍋肉
- 牛肉の味噌煮込み
- チキンの香草焼き
- 鰤（ブリ）の照り焼き
- 帆立のチャウダー
- 赤魚の煮付
- 鰈（カレイ）の煮付
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TOTO
メニュー
- 海老と絹揚げの塩あんかけ
- 切干大根と昆布の酢の物
- 薩摩芋の胡麻よごし
- 鶏ささみと小松菜の柚子胡椒風味
栄養成分
- エネルギー[Kcal]212
- たんぱく質[g]14.2
- 脂質[g]11.5
- 炭水化物[g]13
- 食塩相当量[g]1.5
メニュー
- あさりの卵とじ
- 茄子の中華胡麻醤油
- いんげんの白和え
- 牛蒡煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]232
- たんぱく質[g]13
- 脂質[g]15.1
- 炭水化物[g]11
- 食塩相当量[g]1.8
メニュー
- 大根のカニあんソース
- いんげんと卵のかわり和え
- 煮しめ
- 筍の鰹煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]237
- たんぱく質[g]23.5
- 脂質[g]11.8
- 炭水化物[g]9.3
- 食塩相当量[g]1.4
メニュー
- 豆腐の小海老あんかけ
- 小松菜とじゃこのお浸し
- 鶏の八幡巻き
- 黒豆
必要なもの
- エネルギー[Kcal]225
- たんぱく質[g]22.3
- 脂質[g]11.2
- 炭水化物[g]8.8
- 食塩相当量[g]1.9
メニュー
- ナポリタン
- ゆばおろし和え
- 白菜と昆布の浅漬け
- 薩摩芋のあんこ和え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]216
- たんぱく質[g]10.7
- 脂質[g]9.2
- 炭水化物[g]22.5
- 食塩相当量[g]1.8
メニュー
- 豚肉と玉葱のトマト煮
- 里芋のそぼろあん
- いんげんの胡麻和え
- 白滝の炒り煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]216
- たんぱく質[g]17
- 脂質[g]11.9
- 炭水化物[g]11.1
- 食塩相当量[g]1.6
メニュー
- 鶏の唐揚げ甘酢あん
- イカとじゃが芋のマヨ和え
- 大根のピリ辛中華煮
- 小松菜のお浸し
栄養成分
- エネルギー[Kcal]217
- たんぱく質[g]17.3
- 脂質[g]10.4
- 炭水化物[g]13.5
- 食塩相当量[g]2.4
カロリーケア1200 おかず7食E
- 帆立の醤油バター風味
- 和風だしのポークカレー
- 鰺（アジ）の風味焼き
- 塩ちゃんこ
- 赤魚の地中海風レモンソース
- さっぱり豚肉の中華風
- チキンの赤ワインソテー
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TOTO
メニュー
- タンドリーチキン
- 薩摩芋と油揚げの甘煮
- 小松菜のおかか和え
- こんにゃく甘味噌和え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]224
- たんぱく質[g]18.6
- 脂質[g]9.3
- 炭水化物[g]16.4
- 食塩相当量[g]1.3
メニュー
- 鰆の塩焼き
- カニカマとキャベツのマヨ和え
- ほうれん草と人参のお浸し
- パインのコンポートレーズン添え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]237
- たんぱく質[g]19.6
- 脂質[g]11.9
- 炭水化物[g]12.9
- 食塩相当量[g]2.4
メニュー
- 鶏の唐揚げ
- 里芋と蒟蒻の田楽
- 菜の花と卵の辛子和え
- 白菜のお浸し
栄養成分
- エネルギー[Kcal]231
- たんぱく質[g]18
- 脂質[g]11.6
- 炭水化物[g]13.5
- 食塩相当量[g]1.8
メニュー
- 竹輪天ぷら おろし天つゆあん
- いんげんの胡麻和え
- あさりの酒蒸し
- 白和え
栄養成分
- エネルギー[Kcal]238
- たんぱく質[g]16.6
- 脂質[g]12
- 炭水化物[g]15.9
- 食塩相当量[g]2.2
メニュー
- 筑前煮
- がんもの含め煮
- きのこの卵とじ
- ひじき煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]222
- たんぱく質[g]19
- 脂質[g]12.4
- 炭水化物[g]8.6
- 食塩相当量[g]1.7
メニュー
- 揚げ鯖ともやし
- 春雨のオイスター和え
- キャベツとあさりのボンゴレ
- 五目豆煮
栄養成分
- エネルギー[Kcal]205
- たんぱく質[g]19.8
- 脂質[g]8.9
- 炭水化物[g]11.2
- 食塩相当量[g]2
メニュー
- 鮭と卵のあんかけ豆腐
- はんぺんとひじきのタルタル和え
- 大根金平
- さつま芋のスイートポテト風
栄養成分
- エネルギー[Kcal]243
- たんぱく質[g]16.3
- 脂質[g]15.2
- 炭水化物[g]10.2
- 食塩相当量[g]1.5
これなら自分でメニューを考える面倒や手間もなく確実に1200カロリー以下の食事ができるね！
TOTO
食宅便の口コミ
あいぽん。味の評判も気になるけど、実際のところどうなのかな？
TOTO
あいぽん
SNSの評判を調査したぞ！
- おいしい
- 時短になる
- 高齢者にもおすすめ
- 自分のペースで食べれる
たしかに体質的にたくさん食べても太らない人はいる。
しかし、私たちはその人のようになれないのだから今日もカロリー制限をするしかない…
食宅便ロカボの牛玉うます#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/Aq3QnBMaN4
— 管理人#冷凍弁当のススメで検索🔍 (@reito_bento) June 18, 2019
あきよしです🐥
ランチは大家さんからの差し入れの食宅便💕
カロリーケアシリーズの豚肉のぶっかけネギしょうゆ💪🍴
どれも種類の違うおだしの深ーい味わいがあり、とても美味しかったです😆🎊
この味と満足感でごはん込み約400kcal、塩分2.6gって、めっちゃすごい‼️#福井 #シェアハウス #weakties pic.twitter.com/CvhGbHwrKP— シェアハウスWeakties (@Weakties_fukui) July 27, 2019
毎日料理とかやれないので、家事の短縮のため、日清系の食宅便という冷凍おかず宅配を使い始めたんだけど、これ和洋中の選択はもちろん、カロリー制限も用意に出来て、体絞るのにもいいな。充実してて驚き。
— ゆうなん (@yunanmtro) January 24, 2019
食宅便のサイトも拝見しました！高齢になってきた両親にもオススメな低カロリーのお弁当も良いですね✨STAR☆SPECIALセットも気になります🤗💕ライブも母の予定が合えばな～行ってみたい🎶
— いりこだし (@mama_salome) January 15, 2019
引き続き食宅便で、健康配慮した弁当食べてるけど、ご飯炊くの面倒で何回かさぼっててたら、意外にご飯なくても良くなってきた。おかずにはご飯必要という思い込みでしたね。結果、カロリー＆糖質制限 pic.twitter.com/eqRta2AVPE
— ちょうどいい中村🌻会いに行ける実演販売 (@choudoe2017) December 28, 2018
食宅便２度目の注文。無理に毎日食べなくていいので自分には向いてる。味は良く、カロリー控えめ。塩分にも気を使ってあるのに味付けは薄くない。好き嫌いないので適当なお奨めコースをポチればいい感じに献立組まれてるし楽。
— 不動如山 (@fudoh3284) March 26, 2013
- マズイ
少数派ですがマズイと言った感想もありました。
#食宅便
以前おまかせコースをとったが、とにかく、まずい、野菜のほとんどが、冷凍食品で中国産だと思われる、ビーマンなんかかたくって食べられたものでない、また、豚肉、牛肉は、不味い、一度お試しあれ、不味さがわかるはず。— みとこうもんさま (@JkWwo2YsWVERGes) February 18, 2019
まとめ
確実に1200カロリー以下のメニュー30選！ いかがでしたか？
食宅便の「ケアシリーズ」なら６パターンのメニューから選ぶだけで簡単にカロリー制限の食事をすることができます。
こんな人におすすめ
- すぐにカロリー制限の食事をしたい。
- カロリー計算ができない。
- 時短をしたい。
- 自分で作るのが面倒と思っている。
あいぽん
今回の記事を読んで「食宅便」を使ってみたい方は下記からどうぞ