筋トレ、ボディーメイク(体型維持)には低糖質・高タンパク質のnosh(ナッシュ)宅配食がおすすめ。
手間なく簡単に栄養管理をしたい!
だけど現実は、
忙しくて時間がない・・・
低糖質なメニューを考えるのが大変・・・
などなど、栄養を考えながらご飯を作るって案外大変なことかと。
そんな時間のないアスリートの方向けに便利なサービスが食事宅配。
そこで今回はアスリート向けの食事宅配nosh(ナッシュ)を紹介します。

ロカボをはじめてからストレスフリーで順調に体型の変化を実感しています!
筋トレやボディーメイクをしている方にとって、重要なことの一つが「食事」。
頑張って運動しても適切な食事ができなくては良い結果は生まれません。
自分で毎日の栄養管理をすることはとても大変なこと。
仕事が忙しくメニューを考えることや料理をする時間が取れないといった悩みを抱えている人も多いかと。
そんな人におすすめしたいのがあいぽんがゆる糖質制限ダイエットに使っている食事宅配サービスのnosh(ナッシュ)
本記事では筋トレ・ボディーメイクにおすすめな食事宅配サービスnosh(ナッシュ)について紹介をしていきます。
記事をざっとみる
筋トレ・ボディーメイクに特化したnosh(ナッシュ)とは
nosh(ナッシュ)は筋トレ・ボディーメイク(体型維持)に特化した宅配食事サービスです。
忙しい毎日でも手軽に栄養計算された食事ができます。
- 糖質30g以下・塩分2.7g以下で高たんぱく質な食事
- 専属の料理人が調理した冷凍宅配サービス
- 目的にあったメニューが選べる
- 自社管理栄養士が作ったレシピによりプロの料理人が調理
- 解約・停止が自由にできる
- 定期利用に回数制限などの縛りはない(手軽)

一般のコンビニ弁当の糖質が平均150gとすると約80%も削減されています。
さらにナッシュの筋トレ向けメニューの平均栄養素は
筋トレ向けメニューの平均栄養素
- 糖質平均13.2g
- たんぱく質平均27.9g
- 塩分平均2.0g
- カロリー平均385kcal
たんぱく質の平均27.9gが筋トレ・ボディーメイク(体型維持)に適している数字なんですね。
ただ筋トレと言っても筋肉増量したいマッチョを目指している人には少ない数値なので、あくまで健康的な体をつくることが目的の栄養素なのがナッシュです。
たんぱく質多めの筋トレ向きのメニューは10種類。
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
タンドリーチキン | チキンのトマトチーズがけ | 焼き鳥の柚子胡椒 | チキンのバジルオイル焼き | ヤンニョムチキン |
たんぱく質38.2g | たんぱく質38.0g | たんぱく質33.9g | たんぱく質33.1g | たんぱく質29.3g |
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
牛肉のデミグラスソース煮 | 鮭のごま風味焼き | えびのチリソース煮 | チリハンバーグステーキ | 牛肉ときのこの甘辛煮 |
たんぱく質24.4g | たんぱく質23.2g | たんぱく質21.9g | たんぱく質20.5g | たんぱく質16.6g |

10食プラン料金
¥5,680(税別) / 1食あたり¥568(税別)
※送料は地域によって異なります。
nosh(ナッシュ)おすすめの筋トレメニューは?

おすすめ筋トレメニュー
- タンドリーチキン
- 焼き鳥の柚子胡椒
- 鶏とキノコのリゾット
タンドリーチキン
タンドリーチキンはカレー風味になっているので普通に美味しいのですが、ややチキンがパサつき感と、やや薄味のため、もう少しスパイスが効いていると良いかという印象です。
付け合わせになっているスクランブルエッグとインゲンの彩り、相性は抜群です。
バターが効いていてチキンとの相性はバッチリです。
1個当たりの栄養成分
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
480Kcal | 38.2g | 26g | 15.1g | 2.5g |
- 主菜:タンドリーチキン、
- 副菜:ビーンズベジのチリソース煮
焼き鳥の柚子胡椒
リニューアルした「焼き鳥の柚子胡椒」のメインのチキンでは味付けがしっかりされていてお肉もジューシーでした。
チキンの大きさも丁度良い感じでありボリューム感もありました。
ほうれん草、カリフラワー、シイタケもチキンと相性が良かったです。
副菜は3つありましたがそれぞれの量が少ないのですが、どれも味付けは美味しいです。
1個当たりの栄養成分
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
431kcal | 33.9g | 28.5g | 5.6g | 2.3g |
- 主菜:焼き鳥の柚子胡椒
- 副菜:ブロッコリーとえびのお浸し、いかとにらの和え物、パプリカとぶなしめじの炒め物
鶏とキノコのリゾット
ナッシュにはメインの他にも「米・パン」があり、その中でもおすすめが「鶏とキノコのリゾット」です。
鶏肉、ぶなしめじやエリンギなどの具材がたっぷりはいってます!
スープはあっさりながらコクがあってクリーミーな味わいで美味しです。
ライスのリゾットは玄米ですがボソボソとした感じはなくスープとイイ感じに絡み合っていて、食べにくさは感じませんでした。
たんぱく質を補強するためにチーズが入っていてまろやまに仕上がっています。
1個当たりの栄養成分
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
188kcal | 10.0g | 2.9g | 29.3g | 1.5g |
nosh(ナッシュ)を食べたら効果はでるの?
ナッシュは糖質90%OFFのダイエット食です。
この糖質量を制限すればダイエット効果を高めることはできます。

あいぽんの場合は痩せることが目的ではなく体重維持のためにナッシュを利用しています。
ナッシュの公式サイトには体重や血圧など各種の指標が改善された臨床試験結果を公開しています。
食事宅配サービスでこのような結果の裏付けを公表しているのはナッシュだけではないでしょうか。
糖質制限することで体重の減少だけでなく血圧の低下、中性脂肪の減少などナッシュの食べ続けることで健康的な体へ変化することが期待できるということです。

nosh(ナッシュ)の臨床試験結果(公式サイトより)
nosh(ナッシュ)のメリット
ナッシュを利用するメリットは以下の4つ
- 時間の節約・料理を作る時間が省ける
- 目的にあったメニューが自由に選べる
- 定期購入でも自由に停止・再開ができる
- お得な特典が多い
時間の節約・料理を作る時間が省ける
糖質、たんぱく質の量など栄養計算するのはとても面倒だし時間もかかるから大変です。
ナッシュは冷凍の宅配食だから食べる時にはレンジでチンするだけの簡単調理。
時間が節約できて料理を作る時間も省けます。
- 仕事が忙しい・・・
- 一人暮らしで料理が苦手・・・
- 糖質制限メニューを考えるのが大変・・・
こんな人におすすめです!
目的にあったメニューが自由に選べる
ナッシュでは目的にあったメニュー選べる「noshセレクション」があります。
「noshセレクション」は目的別にナッシュが厳選したメニューです。
noshセレクション
- ダイエット
- トレーニング
- ロングライフ
- バランス
ダイエットは糖質制限を中心にしたメニュー。
トレーニングは筋肉や体力をつけたい人向けで低糖質はもちろん高たんぱく質なメニュー。
ロングライフは塩分を抑えたい人向けの低塩分メニュー。
バランスは食生活を見直したい人向けのメニュー。
単に低糖質なメニューというわけでなく目的にあったメニューをナッシュが提案をしてくれます。
もちろんナッシュのメニューは全て自由に選べるのでオリジナルのメニューをカスタマイズする「食数プラン」もあります。
定期購入でも自由に停止・再開ができる
ナッシュは都度購入はなく初回から定期購入のスタイルです。
定期購入と聞くと回数制限など継続的に費用が掛かるイメージがありますが、ナッシュの定期購入は初回だけ購入し2回目以降は自由に停止・再開することができるので都度購入と変わりありません。

クーポン・キャンペーンお得な特典が多い
ナッシュには「お友達紹介制度」や「初回500円割引」、「nosh Club」といったお得なサービスがたくさんあります。
はじめての人でもリピータの人も継続するほどお得になるシステムです。

nosh(ナッシュ)のデメリット
ナッシュのデメリットは以下の2つ
- 送料が高い
- 公式サイトの写真とのギャップがある
送料が高い
ナッシュはヤマト運輸のクール宅急便で配送されます。
食数(段ボール箱のサイズ)と地域によって料金が異なります。
食数とはナッシュのプランで4食プラン、6食プラン、8色プラン、10食プラン、20食プランの5つのことです。
食数が多いほど段ボール箱のサイズが大きくなるので配送料金も上がります。
4食プラン | 6食プラン | 8食プラン | 10食プラン | 20食プラン | |
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | |
高さ | 180㎜ | 140㎜ | 180㎜ | 220㎜ | 220㎜ |
幅 | 210㎜ | 355㎜ | 355㎜ | 355㎜ | 405㎜ |
奥行 | 180㎜ | 210㎜ | 210㎜ | 210㎜ | 335㎜ |
お届けエリア | お届け地域 | 6食セット | 8食セット | 10食セット |
北海道 | 北海道 | ¥1,970 | ¥1,970 | ¥1,970 |
北東北 | 青森県 秋田県 岩手県 | ¥1,230 | ¥1,230 | ¥1,230 |
南東北 | 宮城県 山形県 福島県 | ¥1,130 | ¥1,130 | ¥1,130 |
関東 | 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県千葉県 神奈川県 東京都 山梨県 | ¥980 | ¥980 | ¥980 |
信越 | 新潟県 長野県 | ¥1,000 | ¥1,000 | ¥1,000 |
北陸 | 富山県 石川県 福井県 | ¥910 | ¥910 | ¥910 |
中部 | 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県 | ¥910 | ¥910 | ¥910 |
関西 | 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県和歌山県 兵庫県 | ¥850 | ¥850 | ¥850 |
中国 | 岡山県 広島県 山口県 鳥取県島根県 | ¥910 | ¥910 | ¥910 |
四国 | 香川県 徳島県 愛媛県 高知県 | ¥910 | ¥910 | ¥910 |
九州 | 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県大分県 宮崎県 鹿児島県 | ¥1,000 | ¥1,000 | ¥1,000 |
沖縄 | 沖縄県 | ¥1,970 | ¥1,970 | ¥1,970 |
公式サイトの写真と実物とのギャップ
ホームページの写真と実物とのギャップがやや残念に思うことです。
公式サイトと実物を見くらべるとこんなに違います。
はじめて見た時はサイト画像と実物のギャップの大きさに少しガッカリしましたが・・・
あいぽんの写真の撮り方にも問題はありますがナッシュの公式サイトの画像はキレイすぎますね。
ゴリマッチョを目指す人には物足りなさも・・・
ここまでナッシュは筋トレをしている人におすすめという話をしてきましたが、本格的な筋トレをしている人には、やや物足りなさがあるかと・・・
上記で紹介したとおり、ナッシュの筋トレ向きメニューの平均たんぱく質は27.9gです。
筋肉を増量しているなど本格的な筋トレをしている場合、たんぱく質は 55〜65gは欲しいところです。
ナッシュのコンセプトは健康志向なので筋トレをしている人でもゴリマッチョというよりはボディーメイク、体型維持をしている人に向いた食事メニューになっています。
まとめ
ここまでナッシュについて紹介をしてきたことをまとめると
- 筋トレなどボディメイクをしている人向け(マッチョ向けではない)
- 仕事が忙しくて料理をする時間がない人におすすめ
- 目的別にメニューを選ぶことができる
- 手軽に糖質制限・高たんぱく質な食事ができる
仕事で忙しく栄養管理をしている時間がない・・・
せっかく筋トレをしているのに適切な食事ができなければ努力もムダになってしまいます。
忙しあなたにとってナッシュはとても便利な宅配食サービスです。
解約・再開なども自由にできるので自分のペースで上手くナッシュを利用してみてはいかがでしょう。

【ランキング総合】宅配弁当
nosh(ナッシュ)
nosh(ナッシュ)は糖質30g以下・塩分2.7g以下で高たんぱく質の食事を 専属の料理人が調理し、冷凍でお客さまにお届けするサービスを提供します。 お客さまは調理の手間を減らしながら、 健康・安全で満足のいく食事をお召し上がりいただけます。
評価 おすすめポイント 買えば買うほどお得 特徴 70品以上の糖質90%OFFの食事 70品以上の糖質90%OFFの食事・スイーツから、お好きなメニューを毎週お選びいただけるサービスです。 糖質制限のメニューを毎週選ぶことができる定期購入の国内サービスはnoshだけ。新メニューも定期的に追加していますので、飽きがこない食生活をお送りいただけます。
わんまいる
旬の手作りおかずセット「健幸ディナー」累計200万食突破!共働き世代に人気の情報WEBサイトで「味」に関する評価で第1位を獲得した安心の手作りおかずを販売しています。
評価 おすすめのポイント 国産原料を100%使用 特徴 食材と味えのこだわり 「わんまいる」は出産・育児、親の介護、働く主婦などで、買い物に行ったり・料理を作る時間の無い方へ、湯せんやレンジアップするだけで食べられる時短に最適な冷凍惣菜・おかずセットがおすすめです。
食宅便
「食宅便」の日清医療食品は、日本全国の病院・福祉施設への食事サービス実績NO.1。 全国に約9,000人の管理栄養士、栄養士を擁するヘルスケアフードのリーディングカンパニーです。
評価 おすすめポイント 食事サービス実績NO.1 特徴 全国に約9,000人の管理栄養士 冷凍だから、毎日届いてしまう宅配弁当とは違い、必要のないときは食べなくても問題なし。 冷凍庫にストックしておけば、忙しくて買い物に行けなかったときや体調のすぐれないときも ジャンクフードに頼ることなく、栄養バランスのよい食事を摂ることができます。